大井田の日々

《食事》

食物繊維をしっかりとり、糖質は食事の最後にしましょう。

コレステロール値を下げる効果がある食物繊維には、野菜・海藻類・キノコ類があります。

食べる順番を意識しましょう。

1. 食物繊維

2. タンパク質（お豆腐等）

3. 脂質（お魚等）

4. 炭水化物（ごはん等）
   

《運動》

脂肪を減らす有酸素運動や、筋肉量を増やす筋トレがおすすめです。 

ウォーキングなどの有酸素運動、脂肪の燃焼を促すので体脂肪を減らすのに最適です。 

１日３０分以上、週３回以上行う事が理想的みたいです。 

筋トレも取り入れて筋肉量もアップすると、ますますいいです。 

 

《ストレス発散》

めるめのお風呂に、ゆっくりとつかるとリラックスできるそうです。

心を落ち着かせる腹式呼吸は、血圧の上昇も抑えられおすすめです。

腹式呼吸法（１０回～２０回を繰り返す。）

①仰向けになり、膝を立て、両足は肩幅程度に開き、鼻から大きく息を吸い込みおなかを膨らませる意識する。

②口からゆっくり長く息を吐き、徐々におなかをへこませる。

口から息を吐くときは、腰に力を入れないようにし、夜寝る前に行うのが、いいそうです。